3 способа оставаться молодой: советы эксперта по биологическому старению

Фото: Legion-Media

Морган Левин появилась на свет, когда ее отцу исполнилось 50 лет. Девочка постоянно волновалась, что папа заболеет или умрет — не удивительно, что она изучала всю информацию о влиянии возраста на здоровье, которую только находила.

0

Когда Морган училась в колледже, она узнала, что есть область науки, которая занимается вопросами биологического старения, и конечно же, решила, что ее будущее будет связано с ней. Диссертацию Левин писала о том, как ученые оценивают возраст не хронологически, а по химическим изменениям, которые происходят в ДНК. 

«Человеку может быть 50 лет, однако его биологический профиль при этом будет выглядеть иначе — например, на 45 лет или на 55. За годы работы я обнаружила, какие изменения в жизни помогают замедлить старения, и вот какие советы я могу дать», — говорит Морган.

Будь физически активна

Физкультура играет большую роль в сохранении молодости. Важно сочетать разные типы нагрузок: аэробные нужны для того, чтобы организм увеличивал до максимального уровня потребление кислорода, а силовые позволяют предотвратить развитие остеопороз, которым нередко страдают женщины, и саркопении — возрастной атрофии мышц.

Высыпайся

Хороший сон измеряется не только количеством часов — важно, чтобы ты глубоко спала и не просыпалась ночью слишком часто. По словам Морган, ученые до сих пор точно не знают, почему качественный сон замедляет биологическое старение, однако множество исследований говорят о том, что чем лучше мы спим, тем позже сталкиваемся с возрастными изменениями и мозга, и тела.

Мысли позитивно

Уже давно известно, что стресс, тревога и депрессия могут влиять на физическое здоровье. Однако, объясняет Морган, важна не только ситуация, в которую мы попадаем, но и то, как мы ее оцениваем. «Одна из моих коллег изучает влияние мышления на старение. Она выяснила, что те, кто не считает старость чем-то негативным, в целом более здоровы», — рассказывает Левин.

0

И, наконец, помни, что воспользоваться советами Левин можно в любом возрасте. «Никогда не поздно уменьшить свой биологический возраст при помощи здоровых привычек — когда бы вы не начали их вырабатывать, это принесет пользу», — говорит Морган.

Читай также: Просто, как всё гениальное: 8 лайфхаков, которые помогут выглядеть моложе

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.

Источник