Какой способ похудения лучше всего работает после 40 лет: мнение доктора Бубновского

Pexels, Arina Krasnikova

Наверное, каждая женщина может рассказать с десяток историй о том, как она пыталась худеть теми или иными способами. Возможно, некоторые из опробованных методик давали отличный результат. Но не факт, что они будут так же хорошо работать после 40 лет, когда метаболизм начинает замедляться. 

0

Сегодня одной из самых популярных методик для похудения считается интервальное голодание. Его хвалят женщины всех возрастов: в первую очередь потому, что такая система позволяет включить в рацион любые продукты. Главное — вовремя остановиться и выждать обусловленные 16 или 20 часов голода. 

Однако пытаться похудеть, ориентируясь только на ограничения в питании, не лучшая идея для снижения веса после 40 лет. Об этом часто говорит доктор Сергей Бубновский — признанный эксперт в вопросах долголетия. 

По мнению специалиста, с возрастом особенно важным становится вопрос не снижения массы тела, а укрепления мышц. Когда жировой массы больше, чем мышечной, фигура не будет радовать своей пропорциональностью: в отличие от ситуации, когда мышц больше, но и пара-тройка лишних килограммов имеется. К тому же такой дисбаланс сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. 

«В своей практике я очень часто наблюдаю, когда при голодании организм начинает терять большое количество мышечной ткани. Из-за этого высыхают связки. Так что я рекомендую стремиться не столько к борьбе с лишним весом, сколько к преобладанию мышечной ткани над жировой», — пишет в своем блоге Бубновский. 

Доктор Бубновский рекомендует бороться с жировыми отложениями при помощи кардиоупражнений, которые лучше всего вписываются в твой привычный образ жизни. При этом начинать бегать после 40 лет эксперт не советует. Для начала нужно избавиться от лишнего веса — чтобы не давать чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник. 

Бубновский советует чаще гулять и заниматься скандинавской ходьбой, а также подумать о посещении бассейна или велопрогулках. Можно попробовать видеотренировки для новичков. Главная цель — повысить пульс до 140 ударов в минуту и заниматься минимум 15 минут за один раз.  

0

«Крайне важно не ставить себе задачу как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Установите себе срок в 1 год и планомерно, соблюдая дисциплину и рациональное питание, приближайтесь к своей цели. Во всём должно быть чувство меры и баланс. Не стоит впадать из крайности в крайность — важно относиться к своему организму с пониманием», — считает эксперт.

Читай также: Как сходить в туалет «по-большому» с утра: 3 шага для очищения кишечника по Бубновскому

Источник