Фейсфитнес: простые упражнения с быстрым эффектом, схема, как их делать

Забота о коже лица включает целый комплекс регулярных действий для сохранения ее упругости и молодости. Грамотно подобранные уходовые средства, режим питания и сна составляют фундамент здоровья, к которым мы бы еще добавили массаж.

0

Многие слышали о существовании фейсфитнеса и специальных упражнениях, помогающих поддерживать тонус мышц. Но для новичков они кажутся чем-то сложным и трудоемким. На самом деле это как разминка по утрам, только еще проще. Стоит только втянуться, как лицо ответит светящейся благодарностью. Читай инструкцию и повторяй!

Что такое фейсфитнес и какая от упражнений польза

Набор разных упражнений для лица называют фейсфитнесом. Они способствуют сохранению молодости эпидермиса, его свежести и упругости. Еще в начале XVIII века во Франции появился буклет с подобными советами по уходу за кожей. Домработница следила за действиями хозяйки и вносила их в тетрадь. Но все же первенство в этом плане принадлежит йоге.

Упражнения для фейсфитнеса не ставят задачу прокачать лицевые мышцы, а скорее укрепить и тонизировать те, которым это необходимо. На нашем лице одни мышцы бывают излишне напряжены (укорочены), другие расслаблены. Фейсфитнес призван организовать баланс в мимической мускулатуре, убрать «провисания», морщины, заломы, складки.

Начинать делать гимнастику можно с 25 лет, когда намечаются первые изменения с кожей. Чтобы обеспечить тонус, достаточно заниматься два или три раза в неделю. Чуть больше, до пяти раз, необходимо для коррекции морщин. Если же появилась цель устранить более явные недостатки, можно делать упражнения для фейсфитнеса дома и в офисе каждый день, периодически давая лицу отдых. Они могут помочь поработать над следующими проблемами:

0

• второй подбородок
• рыхлая кожа
• поперечные морщины на шее
• мешки под глазами
• носогубные складки
• межбровные заломы
• морщины-марионетки в углах губ
• обвисшие щеки

Благодаря занятиям ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается лимфоток и кровообращение. Можно подыскать видео, на котором специалист по фейсфитнесу показывает упражнения для лица, которые ты сможешь научиться выполнять дома. Они одинаково полезны для женщин и мужчин, так что есть вариант скооперироваться с партнером и молодеть вместе.

0

Комплекс упражнений фейсфитнеса

Для осваивания техники понадобится время. Лучше поначалу выделять около сорока минут, поскольку что-то может не сразу получаться, нужно будет запоминать порядок действия и сами упражнения. Потом на тренировку будет уходить от 5 до 15 минут. Если не лениться и выполнять гимнастику для лица регулярно, положительные изменения станут заметны уже через полтора или два месяца.

0

«Поцелуй» для контура губ

Вытяни губы для поцелуя и передвигай вверх и вниз приложенный к ним палец – упражнение из фейсфитнеса для контура рта.

Чтобы губы не теряли с возрастом объем, а их контур не размывался, попробуй этот комплекс из двух упражнений фейсфитнеса.

• Вытяни губы вперед, как будто хочешь кого-то поцеловать, но при этом максимально их расслабь. Указательным пальцем легко постучи по серединке губ, все еще не зажимая губы. Выполняй 15 секунд.
• После этого, сохраняя положение губ, приложи указательный палец к середине и быстро передвигай его вверх и вниз. Повторяй 15 секунд. При желании домашний фейс-фитнес можно выполнить еще раз.

0

Это упражнение требует минимум усилий и не выглядит слишком странно со стороны. Поэтому делать его можно, например, сидя за рабочим компьютером, когда ты задумалась о чем-то. Но не забудь перед этим помыть руки или воспользоваться антисептической салфеткой.

Проработка косточки от нависшего века

Упражнение из фейсфитнеса от нависшего века выполняется пальцами под краем глазницы по косточке.
0

Для зоны глаз существует множество упражнений, которые мы берем из фейс-фитнеса. Они служат разным целям: профилактике появления «гусиных лапок», уменьшению синяков под глазами, свежему и распахнутому взгляду. Предлагаем сделать простое упражнение против нависшего века, которое утяжеляет взгляд и визуально прибавляет несколько лет.

0

• Поставь большие пальцы обеих рук под край глазницы, нащупав косточку, которая обрамляет сверху глаз. Надави на нее пульсирующими движениями в течение 5 секунд.
• Переставь пальцы на сантиметр-два на соседнюю точку и повтори пульсирующие нажатия. Снова переставь — и повтори гимнастику для лица по всему верхнему краю глазницы.

Лучше всего совместить это занятие с бьюти-процедурами, например, пока ты сидишь в маске для лица, ведь на зону вокруг глаз никакие средства как раз не наносят.

Жвачка против второго подбородка

Энергичное жевание жвачки вместе с упражнением для лица из фейсфитнеса помогает избавиться от второго подбородка.
0

При жевании задействуется множество мышц, которые в том числе формируют красивую линию челюсти и подбородка. При обычном обеде, ужине или перекусе мы почти не тренируем эти мышцы. Воздействие на них очень слабое: только если ты не пытаешься разжевать что-то твердое. Поэтому специальные упражнения из фейс-фитнеса от обвисания нижней части лица имеют такое важное значение. Если взять в помощники простейший тренажер – жевательную резинку, эффект будет гораздо более выраженным.

0

• Начни энергично жевать жвачку, широко раскрывая и смыкая рот. Подними подбородок максимально вверх, вытянув шею.
• Выполняй упражнение из домашнего фейс-фитнеса 1-2 минуты, например, после каждого принятия пищи, совместив пользу для шеи и подбородка с защитой зубов от кариеса и других заболеваний полости рта.

0

«Счастливая ложка» для красивых скул

Упражнение из фейсфитнеса от носогубных складок и для выразительных скул выполняется при помощи ложки.

Чтобы приподнять обвислые щеки, уменьшить носогубные складки и сделать скулы более выразительными, попробуй упражнение из фейс-фитнеса с ложкой.

• Возьми чайную ложку с плоской широкой рукояткой. Заверни губы внутрь, чтобы их не было видно, и вставь в рот ложку.
• Удерживая ее одними губами, начни медленно улыбаться — уголки губ при этом должны подниматься, направляясь к вискам, а не растягиваться в стороны. Мышечный импульс для этого должен исходить от скул, а не от нижней челюсти.
• Задержи улыбку на пару секунд, расслабь мышцы лица и повтори гимнастику снова в течение 1-2 минут. Постарайся не напрягать шею и подбородок.

0

Выполняй это упражнение на кухне, пока готовишь завтрак или варишь кофе: и ложка недалеко, и руки для выполнения не требуются.

«Трофей Чингачгука» или массаж скальпа

Если выполнять упражнение фейсфитнеса с разминанием кожи головы, улучшится цвет лица и разгладятся морщинки на лбу.
0

Во время выполнения этого упражнения из фейс-фитнеса нужно разминать не только поверхность лица, но и кожу головы. Если микромышцы в этой области будут в тонусе, ты сможешь похвастаться свежим цветом лица, уменьшением отечности и подтянутой кожей в области лба и переносицы.

0

• Чтобы сделать это упражнение, захвати руками крупные пряди волос, довольно близко к корням, и аккуратно, но уверенно дергай их вверх, как бы приподнимая.
• Не отпуская напряжения, подвигай прядью влево, вправо, по кругу. Повтори со следующей прядью. Двигайся от затылка к лицу и проработай всю голову. Эта гимнастика для лица займет минуту-полторы.

Хочешь сэкономить время? Выполняй упражнение под душем, во время мытья головы — после того как нанесешь маску или кондиционер.

В качестве бонуса расскажем, как освоить еще одну популярную тренировку. Упражнение триада из фейс-фитнеса, в котором тоже не участвуют ладошки, помогает достичь нескольких целей. Оно способствует разглаживанию гусиных лапок, подтягиванию верхнего века и улучшению состояния зоны под глазами.

0

Для выполнения гимнастики для лица нужно открыть глаза широко, чтобы увидеть белок над радужной оболочкой сверху и снизу. Застыть так на 30 секунд. Потом следует часто поморгать 30 секунд. А затем закрыть глаза и стараться их открыть, тянуться линией роста ресниц к бровям в течение 30 секунд.

Помни, что нельзя хмурить лоб, пока делаешь упражнение из фейс-фитнеса. Если этот момент трудно контролировать, можно положить на лоб ладонь и слегка ее прижать, чтобы не допустить возникновения горизонтальных морщин.

Фото: Shutterstock

Источник