Эти привычки за завтраком мешают женщинам 40+ худеть

Photo by Ali Inay on Unsplash

С возрастом метаболизм замедляется, это факт. Поэтому ошибки исправлять дольше — и сложнее. Узнай, как не нужно завтракать, если хочешь сохранять здоровый вес, чувствовать себя бодрой и не переедать в течение дня. 

0

Не пропускай завтрак

Возможно, это покажется тебе странным, но первый шаг к похудению может состоять в том, чтобы есть больше на завтрак. Пропуск завтрака или отказ от сбалансированного завтрака с высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием белков и углеводов приводят к набору веса. Потому что клетчатка и белок дают чувство сытости, и ты с меньшей вероятностью потянешься за закусками через час после еды.

Читай также: Сколько белка должен содержать один прием пищи

Не ешь только углеводы

Распространенная ошибка — составлять свой завтрак только из углеводов. Блинчики, круассаны и даже овсянка требуют белковой добавки и дополнительной порции клетчатки. Добавь к порции овсянки отварное яйцо и свежий огурец — получится в самый раз. 

Не получай слишком много калорий с кофе

Твой кофе — калорийная бомба? Сложные кофейные напитки с молоком, сиропами, пенками — источник скрытых калорий. Их регулярное употребление очень быстро приводит к набору веса. Пусть раф из кофейни будет редким и долгожданным, а не рядовым  удовольствием — тем вкуснее. 

И не считай едой чашку кофе…

Другая крайность — «завтракать» кофе. Понятно, что часто на завтрак просто нет времени — в этом случае выручит планирование. Кофе не еда, а пить его за голодный желудок попросту опасно. И, главное, после такого «завтрака» ты очень быстро начинаешь хватать все, что попадается на глаза. 

…или стакан фруктового сока

Да, в соке есть витамины и клетчатка, но это довольно агрессивный для ЖКТ продукт. Кроме того, во фруктовом соке много сахара, который вызывает резкий выброс инсулина и, соответственно, вспышку голода и переедание. 

0

Дай себе проснуться перед завтраком

Есть в полукоматозном утреннем состоянии — плохая идея. Завтракать до восхода солнца без риска поправиться ты можешь только в том случае, если всегда встаешь рано, а ложишься — поздно, и это привычный для тебя график. Если же ты время от времени вынуждена вставать чуть свет, лучше отложи первый прием пищи до того момента, как придешь в себя. Иначе действие ночного жиросжигающего гормона прекратится раньше времени и вообще все в метаболизме пойдет не так. 

0

Не ешь в машине, магазине или на заправке

Да, там очень аппетитные маффины, булочки и сэндвичи, но они тебе совсем не друзья, если ты следишь за весом — даже в том случае, если в сэндвиче есть листик салата, а маффин очень маленький. 

0

Читай также: Самые полезные белковые завтраки для худеющих

Не забывай о воде

Обязательно пей чистую воду за завтраком — после сна организм нуждается в дегидратации, кроме того, традиционные утренние напитки кофе и чай — сильные диуретики. А еще вода поможет тебе не переедать, потому что подавляет аппетит и наполняет желудок. 

Не ешь перед компьютером, телевизором или со смартфоном в руках

Легко сказать! Но придется отучиться от экранчиков за завтраком, если хочешь сохранять вес или худеть. Когда твое внимание вне твоего тела, ты совершенно не следишь за объемом и составом своей порции, раз за разом получая лишние калории. Не надо так. 

Источник