Что надо есть, чтобы быстрее уснуть: ученые нашли одну пищевую привычку

Getty Images

Если ты уже перепробовала все способы, которые помогают быстро заснуть, но ничего не помогает, то, возможно, ты упускаешь один момент, на который нужно обратить внимание. И это твое питание.

0

Исследовательская группа, которая опубликовала свою статью в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, изучила научные работы, опубликованные в период с 1975 года по 2021 год. В них изучалось влияние диеты на качество сна. Выяснилось, что реже всего проблемы со сном беспокоили тех, кто придерживался средиземноморской диеты.

Напомним, что это система питания, соблюдая которую нужно есть много клетчатки, полиненасыщенных жиров, а также фруктов, богатых мелатонином, серотонином и антиоксидантами. Всё это, считает Кэтрин Уилсон, одна из авторов исследования, благотворно влияет на качества сна. Пока, правда, непонятно, каков механизм такого влияния.

Getty Images

Впрочем, авторы советуют не забывать и про другие полезные привычки, которые только дополнят пользу этой диеты. Так, например, тем, у кого есть проблемы со сном, стоит органичить потребление кофеина, а также не пользоваться гаджетами непосредственно перед сном. 

В принципе переход на средиземноморскую диету полезен для многих, ведь эта система питания не первый год входит в рейтинг самых здоровых диет.

Источник