Как отличить синдром хронической усталости от обычного утомления

0

Регулярные тренировки для мозга.

Тренировки нужны не только для тела, но и для мозга. Отсутствие разнообразной умственной деятельности приводит к ускорению процессов старения. Если ты хочешь продлить молодость, начинай активную прокачку «серого вещества».

Тебе нужно всего лишь 20 минут в день. Основная цель ― заставить мозг работать в непривычном режиме. Благодаря этому начнут активизироваться «сонные» нейронные связи. Новый опыт повысит работоспособность и улучшит самочувствие.

Уже сегодня включи в свои ежедневные задачи некоторые упражнения.

• Напиши любую фразу. Затем придумай несколько других вариантов, чтобы сохранился смысл первой фразы. Важно: не должно быть одинаковых слов.
• Найди картинку с множеством разных элементов. Посмотри на нее в течение минуты. Затем закрой картинку и выпиши всё, что запомнила.
• Возьми по карандашу в каждую руку. Напиши или нарисуй что-нибудь сначала одной рукой, затем другой. Потом усложни задачу ― сможешь задействовать сразу две руки? 

0

Упражнение может показаться сложным. Ты будешь чувствовать себя ребенком, который только учится управлять собственным телом, но со временем станет проще. Левое и правое полушария наконец подружатся. Чем крепче дружба, тем проще работать в режиме многозадачности и в условиях ненормированного графика.

Лечение болезни Альцгеймера включает в себя целый комплекс подобных упражнений. У пациентов, занимающихся тренировками мозга, болезнь развивается не так стремительно.

Простые практики могут поставить в тупик взрослого человека. Но именно эту задачу мы и преследуем. Нам нужно изменить вектор деятельности мозга. Благодаря этому организм перезагрузится и перестанет «виснуть».

Физические тренировки

Даже если спорт не для тебя, добавь хотя бы небольшую физическую активность: ходи пешком на работу, забудь про существование лифта, начни выгуливать соседскую собаку, танцуй. Любая активность помогает лучше функционировать всем системам организма. Речь только о полезных занятиях, не нужно работать сверх своих возможностей.

0

0

Витамины и БАДы

Врач (и только он) может назначить витамины А, Е, С, B1/6/12, магний, калий, кальций, цинк, йод. В качестве дополнительной терапии часто требуется применение серотонина ― гормона радости. Назначают аминокислоту триптофан и ее производные или сам серотонин в виде инъекций. В ближайшем будущем на фармацевтическом рынке серотонин появится в более удобных формах выпуска: таблетках и специальных пластырях.

Контролируемые стрессы

Чтобы побороть страх, нужно взглянуть ему в лицо. А чтобы научиться управлять своей энергией в стрессовых ситуациях, нужно добровольно погрузиться в подобную среду. 

Если ты окажешься в напряженной, но самоконтролируемой ситуации, твой мозг поймет, как ему действовать в состоянии эмоциональной нестабильности. В будущем, испытывая реальное психологическое напряжение, тебе будет проще адаптироваться. 

0

Добровольно попасть в стрессовую ситуацию помогут контрастный душ и баня:

• Во время приема душа включи на 5–10 секунд холодную воду, затем на 5–10 секунд горячую. Сделай не менее 7 циклов подряд, с каждым разом увеличивая время.
• Баня или сауна. Постепенно увеличивай время нахождения и температуру в парной. Посещение возможно после оценки основных параметров здоровья и консультации лечащего врача.

В процессе резкой смены температурного режима активизируются иммунная система и аутофаги — «клетки-чистильщики». Они уничтожают отмершие и поврежденные клетки: организм очищается и восстанавливается.

Источник