Улыбаемся и машем: 5 способов повысить выработку серотонина и повеселеть

Vostock-media

Серотонин — это нейротрансмиттер, который вырабатывается в мозге и — внимание! — кишечнике. Он связан с психическим здоровьем и помогает улучшить сон, аппетит и общий настрой. Некоторые люди с диагностированной депрессией показывают исключительно низкий уровень серотонина, и им быстро помогают медикаменты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Но есть и способы, благодаря которым ты сама можешь повысить уровень серотонина и улучшить свое состояние!

0

1. Спорт

Физические упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые делают тебя счастливее. Вот как это работает: пока ты занимаешься спортом, тело производит множество химических соединений, в том числе серотонин и дофамин, и они помогают снизить уровень мышечной боли и продолжать тренировку. По примерным подсчетам, 20-минутное занятие поможет поднять настроение на 12 часов. Выбирай те упражнения, которые тебе нравятся — какой толк выполнять то, что ты терпеть не можешь?

0

2. Массаж

Исследователи из университета при школе медицины в Майами изучили множество работ о массажной терапии и пришли к выводу, что хороший массаж оказывает влияние на биохимию тела и помогает эффективно бороться с депрессией и тревожным расстройством. В одном исследовании с участием 500 мужчин, женщин и детей с этими проблемами приводятся данные о том, что уровень кортизола в их крови снизился в среднем на 53% при одновременном повышении уровня серотонина. Так что массаж — это то, что доктор прописал!

0

3. Солнце

Вспомни, как посреди зимы начинает недоставать света и тепла. Сезонное аффективное расстройство — реальная вещь, есть даже исследование о том, что уровень серотонина в крови выше в солнечные дни, чем в пасмурные.

0

Самый простой способ исправить это — приобрести специальную световую лампу. Можно также съездить в отпуск, благо по горящим путевкам это может оказаться совсем недорого.

0

4. Еда

Некоторые продукты способствуют выработке серотонина. В исследовании с участием 20 человек, которые не ели орехи, и 22 «орехолюбов» были получены данные о росте уровня серотонина у последних (помимо других бонусов для здоровья). Также полезно есть сливы, ананасы и помидоры.

5. Медитация

Медитировать полезно, и даже если ты никогда этого не делала, в интернете есть множество обучающих видео. Медитация помогает выработке серотонина и борьбе с признаками депрессии. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать себя лучше.

Источник