Всего одно простое действие: как справляются с гневом профессиональные психотерапевты

Legion-Media

Любой профессиональный психотерапевт скажет тебе, что злость и чувство гнева являются неотъемлемой частью здоровой эмоциональной конституции.

0

Гнев — полезная эмоция. Оно предупреждает нас о том, что что-то не так, и дает нам понять, что нужно что-то сделать — уверен специалист по семейным конфликтам Дэни Маруфо. Может показаться, что злость способна затопить все вокруг, но все же существует способ справиться с ней. 

Научись позволять себе злиться

Да, именно таков секрет психотерапевтов. Но важно понимать, что эта  рекомендация не дает карт бланш на разрушительное поведение и оскорбление даже тех, кто тебя «довел». 

«Я позволяю себе злиться и признаю, что я… злюсь, я расстроена, и мне как бы приходится оседлать волну», — говорит психолог Тайша Харви. Она уточняет, что делает что-то, чтобы однозначно признать это чувство: резкое движение, крик. Психотерапевт напоминает, что каждому нужна возможность ощущать, что его чувства имеют силу и смысл, поэтому надо дать себе пространство, чтобы злиться. 

Ведь если не позволять себе почувствовать свой гнев, могут возникнуть более серьезные проблемы. Речь о психосоматике: есть теория, что подавление гнева приводит к повышению давления, тахикардии и даже более сложным недомоганиям. 

Гневу нужен выход, иначе он может перерасти в нечто большее. Для Маруфо сохранение этих чувств внутри может означать, что «может быть, позже я буду чувствовать тревогу или продолжу злиться».

Научись справляться со злостью

«Я справляюсь с опытом безумия в два этапа, которые хорошо сочетаются друг с другом. Один шаг ориентирован на краткосрочную перспективу, а другой — на долгосрочную», — делится психотерапевт Саддаф Сиддики. «Первый шаг — это успокоить себя в данный момент, чтобы привести мое тело в менее напряженное состояние — для этого я делаю паузу, чтобы дать мозгу возможность увидеть, что на самом деле я не в опасности и не придется защищаться».

0

Во время этой паузы стоит попить воды, сделать несколько глубоких вздохов — это позволит мозгу получить больше спасительного кислорода и перевести тело из аварийного режима в штатный. Можно попробовать «взрослый тайм-аут»: 20-30 минут полного одиночества и покоя. 

0

Позже попробуй перейти к следующему шагу и обработать свой опыт, разобравшись, что спровоцировало реакцию, и что можно было бы изменить в будущем. 

Держись подальше от соцсетей, пока ты кипятишься

Психотерапевтам известно, что люди могут обращаться к социальным сетям в ситуациях, когда они не могут напрямую выразить свой гнев. Иногда люди в конечном итоге публикуют пассивно-агрессивные посты в качестве реакции на боль, и это может еще больше усугубить ситуацию — и привести к еще более серьезным проблемам. Так что разрешай себе злиться — но злись, как сейчас говорят, экологично! 

0

И избегай принятия важных решений

Ни для кого не секрет, что когда ты злишься, ты не мыслишь ясно. Психотерапевты признаются, что никогда не принимают в гневе решений — особенно тех, которые влекут за собой серьезные последствия.

Другими словами, не отказывайся от выходных с семьей из-за ссоры с мужем и не спеши писать разгромное письмо коллеге.  Гнев заставляет думать, что нужно срочно принять судьбоносное решение, но это ложный посыл. 

Дай себе время успокоиться и подумать, прежде чем делать что-то, о чем ты пожалеешь. 

Гневу нужен выход, иначе он может перерасти в нечто большее. Для Марруфо сохранение этих чувств внутри может означать, что «может быть, позже я буду чувствовать тревогу или позже я все еще буду так злиться».

Источник