Как правильно организовать завтрак и подобрать продукты, чтобы худеть, а не набирать вес — 5 главных правил

Photo by Brooke Lark on Unsplash

Планируй и готовь заранее

Позаботившись о планировании еды на завтрак, ты гарантируешь себе более здоровые варианты. И точно будешь уверена, что у тебя есть все необходимые ингредиенты! Вдобавок планирование и предварительная подготовка позволят тебе получить легкий и полезный завтрак, который можно захватить с собой — если ты не успеваешь поесть дома (а пропускать завтрак нельзя)

0

Читай также: 12 лучших идей белковых завтраков, которые спасут худеющих: вкусно и сытно

Выбирай продукты с высоким содержанием белка

20 граммов белка за завтрак — оптимально для похудения. Это значит, что тебе нужно съесть греческий йогурт, яйца или белковый коктейль. 

Читай также: Сколько белка должен содержать один прием пищи

Сочетай углеводы с белком и жиром, замедляющим пищеварение

Углеводы в сочетании с высоким содержанием клетчатки, белка и жиров поможет питать тело, сохраняя при этом чувство сытости надолго. Такая комбинация макронутриентов снижает скачки сахара в крови и минимизирует срывы — в течение дня меньше тянет перекусывать. 

Читай также: «Хороший» жир: 10 продуктов, которых вообще не нужно бояться

Позаботься о разнообразии

Для того, чтобы худеть быстрее и эффективнее, планируй различные варианты завтрака и не ешь каждое утро одно и то же. Идеально, когда у тебя есть несколько «быстрых» здоровых меню для завтрака и запасы в морозилке (например, сырники). 

Источник