Многие девушки, следящие за своей фигурой, осознанно избегают продуктов, богатых жирами, опасаясь появления лишних сантиметров на талии. Однако нельзя мести все жиры под одну гребенку. Да, трансжиры, содержащиеся в любыми нами пирожных, соусах и фастфуде, действительно не несут никакой пользы организму.
Ешь и не стареешь: топ-5 молодильных продуктов, поворачивающих время вспять
Но другое дело «полезные», то есть ненасыщенные жиры, которые ни в коем случае нельзя исключать из рациона. Во-первых, они заряжают нас бодростью и энергией, а во-вторых, помогают привести фигуру в порядок. Запоминай список из 5 богатых такими жирами продуктов и включай их в свое меню.
Авокадо
Это уникальный в своем роде фрукт, содержащий больше жиров, чем углеводов. За счет олеиновой кислоты в составе он уменьшает «плохой» холестерин и повышает «хороший», а также укрепляет стенки сосудов и поддерживает зрение в норме.
Диетологи часто советуют худеющим использовать его вместо майонеза, соусов или плавленого сыра на бутербродах. Однако увлекаться авокадо из-за большого содержания хоть и полезных, но все же жиров не стоит: одного плода в день будет вполне достаточно.
Оливки
Оливки — модный источник мононенасыщенных жиров. Они поддерживают здоровье нашей костей и снижают склонность к аллергическим реакциям, поэтому употребления продукта на постоянной основе принесет организму исключительно пользу.
Жирная рыба морских пород
К ней можно отнести тунца, форель, лосось и макрель. Для обеспечения организма нужным количеством полезных жирных кислот врачи советуют съедать минимум две порции рыбы в неделю. Лучше запекать ее в духовке или готовить на пару.
Льняное семя
А этот продукт является отличным источником жирных кислот для тех, кто не ест рыбу. Можешь добавлять семена в салаты и смузи, использовать при выпечке в качестве украшения корочки пирога и смело класть в любую другую пищу. При регулярном употреблении семян льна снижается риск образования рака, нормализуется работа сердца и снижается уровень холестерина.
Темный шоколад
Это любимое всеми с детства лакомство тоже может нести пользу, но главное, чтобы шоколад был не молочным, а темным. Он представляет из себя насыщенный жирами продукт, также богатый витаминами, минералами и растительными антиоксидантами. Однако не ведись на уловки маркетологов и тщательно читай состав продукта в магазине: самый полезный должен содержать около 76% какао.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Русский
العربية
Azərbaycan dili
Беларуская мова
简体中文
Nederlands
English
Eesti
Français
ქართული
Deutsch
עִבְרִית
Italiano
日本語
Қазақ тілі
Кыргызча
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Polski
Português
Српски језик
Slovenščina
Español
Тоҷикӣ
Türkçe
Українська
יידיש