5 простых способов избавиться от плохого настроения: советы экспертов

Фото: unsplash.com

Но это не значит, что ты должна страдать из-за плохого настроения, пока что-то не изменит его к лучшему. Вот несколько способ взять всё в свои руки и быстро избавиться от грусти, раздражения или беспокойства.

0

Улыбнись!

«Есть исследования, которые подтверждают, что улыбка заставляет нас чувствовать себя счастливыми», — говорит психотерапевт Эми Морин. Не нужно изображать Джокера (особенно если ты находишься на публике) — достаточно немного приподнять уголки рта, чтобы день стал менее хмурым.

Потанцуй

Если улыбка не сработало, тебе нужно кое-что помощнее, и это — танцы. «Когда вы занимаетесь спортом, мозг высвобождает эндорфины, дофамин и серотонин, и они мгновенно поднимают настроение. Танцы особенно полезны для мозга — они также активируют эмоции. Так что вставайте и двигайтесь — хватит всего 15 минут», — говорит нейробиолог Фридерика Фабрициус.

Прогуляйся

Если танцы — не для тебя, то самое время зашнуровать кроссовки и отправиться на улицу. «Природа благотворно сказывается на психическом здоровье, так что пройдитесь по парку и, если есть возможность, послушайте пение птиц. Как показали исследования, это один из самых мощных природных "улучшителей" настроения», — объясняет доктор медицинских наук Стивен Пратт.

Надень удобную одежду и ложись на диван

Это случилось — мы нашли эксперта, который признает, что иногда свернуться калачиком на диване — правильный ход, а не признак поражения. Психотерапевт Джеймс Миллер утверждает, что улучшить настроение может любимая мягкая одежда в сочетании с музыкой или телешоу (только избегай тех, где люди кричат друг на друга и ссорятся).

Поставь день на паузу

Тебе кажется, что без отдыха ты сойдешь с ума? Вполне вероятно, действительно нужен перерыв прямо здесь и сейчас. Если можешь поставить день на паузу, отключиться от работы и других вещей, которые вгоняют тебя в тоску, то сделай это — просто возьми книгу и ложись в постель.

«Перерывы — это нормально, нам всем нужны перерывы. Часто наше плохое настроение возникает из-за усталости и истощения. Примите ванну, вздремните, просто позвольте себе полежать и помечтать. И помните, плохое настроение не длится вечно!» — говорит психотерапевт Дэниел Ринальди.

Читай также: Проблемы с щитовидкой или депрессия: в чем причина перепадов настроения

Источник