3 лучшие диеты для женщин старше 50 лет: мнение диетологов и врачей

Фото: Shutterstock.com

Уже много лет каждый январь один из самых популярных еженедельных американских журналов US News & World Report публикует список лучших диет, составленный экспертами, и только недавно в нем появились рейтинги диет, направленных на решение конкретных проблем — например, помогающих сохранить здоровье суставов.

0

В 2023 году появился еще один топ — категория «Лучшая диета для женщин старше 50 лет». Почему именно 50? Делов в том, что менопауза обычно начинается в возрасте от 45 до 55 лет, и этот период включает в себя изменения гормонального уровня, веса, мышечной массы, графика сна. 

Как поддержать себя в это время? Помочь может смена рациона — вот какие диеты считаются лучшими для 50-летних женщин.

DASH-диета

DASH-диета уже получала «золото» как лучшая система питания для здоровья сердца, а в этом году она была рекомендована для женщин старше 50 лет.

DASH — скорее стратегия, чем ограничительная тактика: чтобы следовать ей, отдавай предпочтение обезжиренным молочным продуктам, нежирным мясу, птице и рыбе, фруктам, овощам, орехам, семенам и цельнозерновым продуктам.

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета шесть раз подряд оказывалась победителем в номинации «Лучшая диета в целом», ее также отмечали как «Лучшую диету для всей семьи», «Лучшую диету для детей» и «Лучшую систему здорового питания».

В основе этого рациона — сложные углеводы, рыба и морепродукты, оливковое масло, свежие овощи и фрукты — в общем, всё то, чем обычно питаются жители Средиземноморья.

Тебе сложно соблюдать диету? Да Нет

MIND-диета

По своей сути MIND-диета — это синтез DASH и Средиземноморья, так что нет ничего удивительного в том, что она получила бронзу в категории лучших диет для женщин старше 50 лет. 

Эта система питания разработана для того, чтобы поддерживать и улучшать работу мозга по мере старения: исследования показывают, что MIND-диета связана с более низким риском деменции.

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.

Источник