Как ухаживать за мозгом: эти правила должна знать каждая женщина старше 40 лет

Фото: unsplash.com

Эксперты рассказали, какие особенности образа жизни могут повлиять на эффективность работы мозга, и как поддержать его в хорошем состоянии, а мы собрали их советы в одной статье.

0

Занимайся фитнесом

Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения поддерживают в хорошей форме не только тело, но и ум. Как объясняет профессор Джеймс Гудвин, увеличение частоты сердечных сокращений во время занятий спортом означает, что мозг получает больше кислорода, что, в свою очередь, обеспечивает лучшую среду для роста клеток. Уже доказано, что благодаря аэробным упражнениям гиппокамп может увеличиться за год на 2% — а это столько же, сколько мы теряем в год после 40 лет в процессе старения.

Ходи

По словам невролога и доктора медицинских наук Эмера Максуини, активный образ жизни — лучший способ избежать нейродегенеративных заболеваний. «Недавно опубликованы итоги семилетнего исследования, в котором приняли участие 80 000 человек. Оно показало, что 10 тысяч шагов ежедневно снижают риск развития деменции на 51%», — говорит доктор.

Ты любишь гулять? Да Нет

Осваивай что-то новое

Не только тело, но и мозг нуждается в тренировках. «Вы должны заставить его работать вне зоны комфорта», — говорит нейробиолог Тара Сварт. Она объясняет, что для этого недостаточно решать кроссворды или головоломки — необходимо изучать новый язык, осваивать новый музыкальный инструмент или вид спорта.

0

Избегай многозадачности

Исследования показывают, что мозгу вредит постоянное переключение с одной задачи на другую, особенно когда они сложные — из-за этого мы становимся менее эффективными и чаще совершаем ошибки. «В долгосрочной перспективе многозадачность приводит к фрагментарному сознанию и неглубокому мышлению, плохой концентрации, ухудшению памяти, а также к усталости, беспокойству и стрессу», — говорит невролог и профессор медицинских наук Хана Бурьянова.

Спи восемь часов

«Реальность такова, что даже одна бессонная ночь может серьезно повлиять на память, способность концентрироваться и принимать решения. Если вы недосыпаете постоянно, то в мозгу накапливаются токсины, образующиеся в результате повседневной жизни. Стремитесь к восьми-девяти часам сна, оптимальный вариант — восемь часов 15 минут», — говорит Тара.

0

Читай также: Как быстро уснуть и победить бессонницу: приемы, которые сработают

Ешь рыбу, фрукты, ягоды и овощи

Масса мозга составляет лишь 3% от общей массы тела, но при этом он потребляет около 25% калорий, которые ты получаешь с пищей. Однако важно не только их количество, но и качество. По словам Ханы, очень важно включить в рацион продукты, содержащие омега-3 — жирную рыбу, авокадо, орехи и оливковое масле. Тара советует есть как можно больше ярких овощей, ягод и фруктов — пигмент означает, что они содержат полезные для мозга антиоксиданты.

Источник