Спорт и фитнес

Легкий пилатес у стены: 5 упражнений для похудения и красивой осанки — подойдет каждой женщине

Shutterstock

Пилатес давно зарекомендовал себя как отличный способ поддержания формы, но именно в последнее время он становится востребованнее: как среди знаменитостей, так и обычных женщин. Всё потому, что пилатес можно назвать «умной» методикой фитнеса: с акцентом на здоровье спины, правильном дыхании и работой над глубокими мышцами тела. 

Существует немало видов пилатеса, и некоторые из них можно попробовать только в специализированных студиях, на дорогостоящем оборудовании. Более широким массам подойдет пилатес у стены. Попробуй самые популярные и простые упражнения из методики уже сегодня — твое тело скажет тебе за это «спасибо»!

Подъем таза 

Это упражнение прорабатывает пресс, ягодицы, а также помогает укрепить мышцы тазового дна — что, кстати, еще и полезно в случае, если хочется избавиться выпирающего живота.

Вначале можно стараться просто удержать позу, а со временем уже добавить к упражнению подъемы и дополнительные движения ногами. 

Глубокая растяжка спины

Модифицированная поза кошки позволит избавить от излишнего тонуса плечи и грудную клетку, зарядит энергией и улучшит общее состояние осанки. 

Отжимания от стены

Отжиматься очень сложно — но полезно! Новичкам лучше попробовать отжимания от стены. Это тоже дает хорошую нагрузку на руки — и позволяет научиться правильно держать локти (без лишних выгибаний) и распределять давление при выполнении упражнения. 

Перевернутая бабочка

Положение бабочки помогает сделать тазобедренные суставы более мобильными, но в сидячей позе раскрыть колени у многих получается лишь спустя месяцы тренировок. Если делать «бабочку» от стены, можно упростить этот процесс — и внимательнее контролировать состояние ног. 

Читай также: Как нельзя худеть, если у тебя варикоз: самая опасная методика для здоровья ног

Круговые вращения ногой

Такие круговые вращения тоже полезны для тазобедренных суставов. Еще они дают хорошую нагрузку на мышцы ног и ягодиц — а выполняются приятнее, чем выпады или классические приседания. 

Еще больше интересных материалов — в нашем телеграм-канале

Источник

Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»