5 ошибок во время ходьбы, которые вредят спине и коленям: проверь, не совершаешь ли ты их

Фото: pxhere.com

Однако если ты хочешь улучшить свое физическое и психическое состояние, добавив в свой график ежедневные прогулки, то должна знать, какие пять ошибок могут дать противоположный эффект.

0

Ошибка первая: откидываться назад

Как объясняет ортопед Тьен Тринь, это очень распространенная привычка, из-за которой вес человека работает против него. Вместо того, чтобы откидываться назад, врач советует слегка наклониться вперед: ты должна немного «падать» корпусом в направлении движения, не давая себе это сделать, вовремя вынося перед собой ногу.

Ошибка вторая: выворачивать стопу внутрь или наружу

Ходьба носками наружу вредит коленям, а выворачивание стопы внутрь нагружает не только их, но и бедра и спину, а также выключает из работы ягодичные мышцы. Ставь ноги прямо и делай каждый шаг, отталкиваясь от земли всеми пальцами ноги (последним должен оторваться от опоры большой) — и твое тело скажет тебе за это спасибо.

Ошибка третья: делать короткие шаги

Как объясняет Тринь, это делает ходьбу неэффективной: короткие шаги не позволяют твоим движениям превратиться в один непрерывный поток, а также мешают задействовать должным образом ягодичные мышцы.

Ты любишь гулять? Да Нет

Ошибка четвертая: не махать руками

Движения рук — очень важная составляющая ходьбы. Не стоит убирать ладони в карманы — это, говорит Тьен, «создает всевозможные дисбалансы во всей цепочке движения», вредя бедрам, коленям и позвоночнику.

0

Ошибка пятая: ходить, как модель

Походка супермоделей, когда ступни при каждом шаге пересекают среднюю линию тела, выглядит очень эффектно, однако такая «перекрещивающаяся» ходьба может привести к появлению проблем с коленями, бедрами, ступнями, голенями и подвздошно-большеберцовым трактом. Практиковать такую походку можно время от времени (например, если ты хочешь кого-то впечатлить), однако для длительных прогулок она не подходит.  

Читай также: Гораздо меньше 10 000 шагов: сколько надо ходить, чтобы быть здоровой

Еще больше интересных материалов — в нашем Telegram-канале.

Источник