Эти полезные простые утренние привычки помогают женщинам разгонять метаболизм: секреты диетологов

Getty Images

Этим советам легко следовать, а эффект от них ты заметишь довольно скоро: энергии станет больше, тело подтянется, и это мотивирует на новые шаги в борьбе с лишним весом. А даже если и не мотивирует — польза для организма будет точно! 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выпить стакан воды сразу после пробуждения

В среднем человеческое тело за ночь сна теряет около полулитра воды. А если в спальне жарко и сухо, потери могут оказаться еще серьезнее. В любом случае, стакан обычной чистой воды комнатной температуры — самый простой способ «запустить» рабочие  системы тела на старте нового дня. Вода способствует здоровой перистальтике кишечника, приносит пользу печени и почкам, и,  как напоминает российский диетолог Елена Тихомирова, является хорошей профилактикой тромбоза. А еще заполняет желудок, не позволяя чувству голода взять над тобой верх с утра пораньше.

0

Кстати, ты знаешь, что центры жажды и сытости находятся в головном мозге по соседству? И часто волчий аппетит на самом деле отражает нехватку жидкости. 

Обязательно позавтракать, включив три вида продуктов

Это не значит, что тебе надо съесть с утра пораньше три блюда: так, конечно, не похудеть, даже если поглощать исключительно здоровую пищу в чрезмерном объеме. Составляй свой завтрак таким образом, чтобы он комбинировал способствующие нормализации веса продукты.

Читай также: 12 лучших белковых завтраков для худеющих

0

Многие худеющие вовсе отказываются от утреннего приема пищи, предполагая, что это просто «отрезает» калории. Такой подход в корне неверен — многие диетологи, в том числе автор одной из самых известных российских диет, доктор Алексей Ковальков, утверждают, что завтрак — важнейший прием пищи. Он балансирует гормоны обмена веществ, дает энергию и сытость и страхует от переедания в течение дня. Поэтому ешь утром:

Фрукты

Обеспечат тебя антиоксидантами, витаминами и клетчаткой без лишних калорий. 

Цельное зерно

Не стоит бояться углеводов как огня, ведь они несут энергию и сытость. Но важно избегать промышленно переработанных, очищенных от всей пользы продуктов. Овсянка или цельнозерновой хлеб — отличные продукты для завтрака. 

Белок

Богатые протеином продукты выравнивают уровень сахара в крови. А отсутствие его всплесков прекрасно «воспитывает» жировые клетки. Клинические исследования не оставляют сомнений: богатая белком диета помогает снизить массу тела и изменить композицию фигуры, сделав ее более подтянутой.